En dehors d’une bonne alimentation et d’un peu de sport, le sommeil joue un rôle important pour maintenir l’équilibre physique et mental. Une personne qui dort mal ou peu a tendance à perdre certaines facultés telles que les réflexes et la gestion de ses émotions. En d’autres termes, profiter d’un sommeil de qualité peut clairement être la clé de nombreux problèmes et maux.
Comment reconnaître un manque de sommeil ?
Le sommeil est clairement la base de tout. Il fait partie des éléments indispensables pour rester en bonne santé et jouir de toutes nos facultés au quotidien. De manière générale, une personne souffrant d’un manque de sommeil est quotidiennement fatiguée, elle manque de concentration, la gestion de ses émotions est difficile sans parler des états récurrents de somnolence.
Mais pour aller plus loin, un manque de sommeil ou des insomnies répétées peuvent entraîner des douleurs et des maux physiques. Par exemple, si vous dormez mal la nuit, cela peut causer des maux de tête, voire de grosses migraines, ou des douleurs musculaires. D’un point de vue psychique, vous aurez l’impression d’être dans le brouillard des troubles importants de l’humeur.
Fort heureusement, le manque de sommeil est un mal qui possède plusieurs remèdes, ce n’est pas un phénomène inébranlable. Si vous ne parvenez pas à profiter de nuits réparatrices et de qualité, alors découvrez les conseils et astuces pour mieux dormir la nuit… Et vous serez surpris !
Avoir une bonne literie pour mieux dormir
Comme une grande majorité des gens, dormir sur une literie usée ou de mauvaise qualité entraîne des difficultés d’endormissement, des insomnies ou des douleurs au réveil. Si vous n’avez jamais remplacé votre matelas ou changé vos oreillers, c’est une option sérieuse à envisager !
Posséder un bon matelas et un oreiller de qualité est primordial pour bien dormir. Cela permet au corps de se reposer pleinement afin d’appréhender les douleurs cervicales et musculaires. Je vous recommande d’investir dans un matelas à mémoire de forme. J’ai pu tester le matelas Emma Original et mon avis est plus que positif par exemple. Ce genre de produit s’adapte à la morphologie de votre corps. Mais ce n’est pas tout, choisissez toujours un matelas en fonction de votre poids, et de vos besoins réels, surtout si vous souffrez continuellement de douleurs dorsales.
La chambre est un temple pour dormir… Et rien d’autre !
L’erreur la plus commune est de passer toute la journée dans sa chambre. Encore pire si vous êtes entrepreneur et que vous travaillez à la maison. Il est important de disposer d’un espace de travail indépendant, car la chambre est avant tout une pièce pour se reposer et dormir.
Même en dehors du travail, ne passez pas tout votre temps dans la chambre. Privilégiez le salon pour regarder un film, la salle à manger ou la cuisine pour prendre vos repas. Inconsciemment, votre cerveau considérera la chambre comme un endroit propre à l’endormissement. En résumé, lorsque vous entrez dans votre chambre, c’est pour se reposer ou préparer l’heure du coucher. 🙂
Dormez dans des conditions propices au sommeil
Pour mieux dormir la nuit, préparez votre chambre. Il est indispensable de créer une atmosphère propice au sommeil en maintenant la pièce propre et bien aérée. Tous les matins, ouvrez vos fenêtres pendant 30 minutes pour chasser les mauvaises odeurs et renouveler la qualité de l’air.
Concernant la literie, pensez à remplacer vos draps et housses toutes les semaines, voire toutes les deux semaines grand maximum. Maintenez toujours une température oscillant entre 15 et 18 degrés pour profiter d’une ambiance propice au sommeil. Quant à la décoration, privilégiez les couleurs froides, car elles sont apaisantes, et n’hésitez pas à investir dans une lumière tamisée.
Fermer les écrans avant l’heure de coucher
Je sais qu’il est toujours tentant de traîner sur smartphone ou devant une série avant l’heure du coucher, mais c’est une mauvaise idée. La présence de lumière stimule l’activité cérébrale, repoussant sans cesse l’hormone du sommeil.
Si vous voulez mieux dormir la nuit, remplacez votre écran par un livre ou tentez les séances de méditation pour reposer l’esprit. De plus, évitez les boissons à base de caféine ou théine, ainsi que les repas copieux pour une digestion légère et facilitée.
Des remèdes et solutions naturelles pour s’endormir
Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, je vous recommande de prendre des somnifères à base de plantes ou des infusions. Ce sont de bonnes méthodes pour apaiser l’esprit, et entrer dans un état de relaxation intense avant l’heure de coucher. Ou bien, diffusez des huiles essentielles dans votre chambre ou parfumez l’ensemble de literie pour vous sentir plus apaisé une fois au lit.
